Remos en polea a una mano sentado

Pasos del ejercicio

1. Para colocarte en la posición inicial, siéntate primero en la máquina y apoya los pies en la plataforma delantera o en la barra transversal proporcionada, asegurándote de que las rodillas están ligeramente flexionadas y no bloqueadas.
2. Inclínate hacia delante manteniendo la alineación natural de la espalda y agarra el accesorio de asa única con el brazo izquierdo usando un agarre con las palmas hacia abajo.
3. Con el brazo extendido, tira hacia atrás hasta que el torso forme un ángulo de 90 grados con las piernas. La espalda debe estar ligeramente arqueada y el pecho debe sobresalir. Debes notar un buen estiramiento en el dorsal mientras sujetas la barra delante de ti. El brazo derecho puede quedar junto a la cintura. Esta es la posición inicial del ejercicio.
4. Manteniendo el torso quieto, tira de los agarres hacia el torso manteniendo los brazos cerca de él mientras giras la muñeca, de modo que cuando la mano llegue a los abdominales esté en una posición neutra (palmas mirando hacia el torso). Exhala mientras haces ese movimiento. En ese punto debes apretar con fuerza los músculos de la espalda.
5. Mantén esa contracción un segundo y vuelve lentamente a la posición original mientras inhalas. Consejo: Recuerda girar la muñeca al volver a la posición de partida para que las palmas vuelvan a mirar hacia abajo.
6. Repite el número de repeticiones recomendado y luego realiza el mismo movimiento con la mano derecha.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

Consultar el registro original. Las imágenes del catálogo original no se reproducen aquí.