Curl de muñeca con mancuerna a una mano y las palmas hacia arriba sentado

Pasos del ejercicio

1. Siéntate en un banco plano con una mancuerna en la mano derecha.
2. Coloca los pies planos en el suelo, a una distancia ligeramente mayor que el ancho de los hombros.
3. Inclínate hacia delante y coloca el antebrazo derecho encima de la parte alta del muslo derecho, con la palma hacia arriba. Consejo: asegúrate de que la parte anterior de la muñeca quede sobre las rodillas. Esta será tu posición de partida.
4. Baja la mancuerna lo más posible manteniendo un agarre firme. Inhala mientras haces este movimiento.
5. Ahora haz un curl de la mancuerna lo más arriba posible mientras contrages los antebrazos y exhalas. Mantén la contracción un segundo antes de volver a bajar. Consejo: el único movimiento debe ocurrir en la muñeca.
6. Realiza el número de repeticiones recomendado, cambia de brazo y repite el movimiento.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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