Curl de muñeca a dos manos con las palmas hacia arriba en polea baja, sentado

Pasos del ejercicio

1. Coloca un banco delante de una polea baja que tenga una barra o un accesorio EZ Curl.
2. Aleja el banco lo suficiente como para que, cuando lleves el asa a la parte alta de los muslos, se cree tensión en la cuerda debido a que la pila de pesos se ha movido hacia arriba.
3. Ahora sujeta el asa con las dos manos, con las palmas hacia arriba y un agarre al ancho de los hombros.
4. Retrocede y siéntate en el banco con los pies separados aproximadamente la anchura de los hombros, bien apoyados en el suelo.
5. Inclínate hacia delante y coloca los antebrazos sobre los muslos, con el dorso de las muñecas sobre las rodillas. Esta será tu posición de partida.
6. Baja la barra lo más posible, mientras inhalas y mantienes un agarre firme.
7. Ahora lleva la barra en curl lo más arriba posible mientras contrages los antebrazos. Consejo: solo debe moverse la muñeca, no los antebrazos.
8. Tras una contracción de dos segundos arriba, vuelve a la posición inicial mientras inspiras.
9. Repite el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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