Press en balancín (press alterno de lado)

Pasos del ejercicio

1. Coge una mancuerna con cada mano y ponte de pie erguido.
2. Haz el clean de las mancuernas hasta la altura del pecho/hombro y luego gira las muñecas para que las palmas queden mirando hacia ti, como si te prepararas para hacer un press Arnold. Esta será tu posición de partida.
3. Ahora empieza a extender el brazo izquierdo por encima de la cabeza mientras giras la muñeca para que la palma de la mano mire hacia delante al subir. Los codos también deben salir hacia fuera al levantar el peso. Al mismo tiempo, también flexionas desde la cadera hacia el lado contrario. Consejo: si haces el ejercicio correctamente, debería parecer que intentas alcanzar algo por encima de la cabeza en el lado derecho de tu cuerpo, pero con el brazo izquierdo. Exhala al realizar este movimiento.
4. Una vez que llegues a la posición alta, inhala. Después, con el peso completamente extendido por encima de la cabeza y el torso doblado hacia el lado de tu mano derecha, empieza el movimiento hacia el lado izquierdo.
5. Repite el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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