Elevación lateral

Pasos del ejercicio

1. Coge un par de mancuernas y ponte de pie con el torso recto y las mancuernas a los lados, a la longitud de los brazos, con las palmas de las manos orientadas hacia ti. Esta será tu posición inicial.
2. Mientras mantienes el torso en una posición quieta (sin balanceo), sube las mancuernas hacia el lateral con una ligera flexión en el codo y las manos ligeramente inclinadas hacia delante como si estuvieras vertiendo agua en un vaso. Continúa subiendo hasta que los brazos queden paralelos al suelo. Espira al ejecutar este movimiento y haz una pausa de un segundo arriba.
3. Baja las mancuernas despacio hasta la posición de partida mientras inhalas.
4. Repite el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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