Dominadas de lado a lado

Pasos del ejercicio

1. Coge la barra de dominadas con las palmas mirando hacia delante, usando un agarre abierto.
2. Con los dos brazos extendidos hacia delante y sujetando la barra con un agarre ancho, lleva el torso hacia atrás unos 30 grados más o menos, creando una curvatura en la zona lumbar y sacando el pecho. Esta es tu posición inicial.
3. Sube el torso inclinándote hacia el lado de la mano izquierda hasta que la barra casi toque la parte alta del pecho, llevando los hombros y los brazos superiores hacia abajo y atrás. Exhala al realizar esta parte del movimiento. Consejo: concéntrate en apretar los músculos de la espalda cuando llegues a la posición totalmente contraída. La parte alta del torso debe permanecer quieta mientras se mueve por el espacio (sin balancearse) y solo deben moverse los brazos. Los antebrazos no deben hacer ningún trabajo aparte de sostener la barra.
4. Tras un segundo de contracción, inspira mientras vuelves a la posición inicial.
5. Ahora, sube el torso inclinándote hacia el lado derecho hasta que la barra casi toque la parte alta del pecho, llevando hombros y brazos superiores hacia abajo y atrás. Exhala al realizar esta parte del movimiento. Consejo: concéntrate en apretar los músculos de la espalda cuando llegues a la posición totalmente contraída. La parte alta del torso debe permanecer quieta mientras se mueve por el espacio y solo deben moverse los brazos. Los antebrazos no deben hacer ningún trabajo aparte de sostener la barra.
6. Tras un segundo de contracción, inspira mientras vuelves a la posición inicial.
7. Repite los pasos 3-6 hasta haber hecho el número de repeticiones indicado para cada lado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

Consultar el registro original. Las imágenes del catálogo original no se reproducen aquí.