Linear jammer a una mano
Nombre original: Single-Arm Linear Jammer
- Categoría
- fuerza
- Nivel
- intermedio
- Músculos
- hombropechotríceps
- Equipo
- barra
Pasos del ejercicio
- Coloca una barra en una landmine o ánclala bien en una esquina. Carga la barra con un peso adecuado.
- Levanta la barra del suelo y llévala con una o las dos manos a los hombros. Adopta una apertura amplia. Esta será tu posición inicial.
- Realiza el movimiento extendiendo el codo y empujando el peso hacia arriba. Mueve de forma explosiva, extendiendo caderas y rodillas por completo para producir la máxima fuerza.
- Vuelve a la posición inicial.
Procedencia y licencia
Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.
Consultar el registro original. Las imágenes del catálogo original no se reproducen aquí.
Fuente del catálogo1 referencia
- yuhonas (free-exercise-db) (2026) free-exercise-db — catálogo abierto de ejercicios (dominio público). free-exercise-db · GitHub. Ver fuente (se abre en una pestaña nueva)Base de datos abierta de ejercicios (dominio público, sin atribución obligatoria)Licencia: The Unlicense — dominio público: https://unlicense.org/Consultado: