Apertura inverso con trineo

Pasos del ejercicio

1. Acopla dos agarres a un trineo conectado mediante una cuerda o cadena. Carga el trineo con un peso ligero.
2. Colócate frente al trineo, retrocediendo hasta que haya algo de tensión en la cuerda. Sujeta ambos agarres con los brazos estirados, a la altura de la cintura aproximadamente. Flexiona ligeramente las rodillas y mantén el pecho y la cabeza en alto. Esta será tu posición de partida.
3. Sin flexionar el codo, tira de los agarres hacia arriba y hacia fuera, haciendo un reverso de mariposa con algo de rotación externa. Las palmas deben mirar hacia delante mientras lo haces.
4. Vuelve a la posición inicial dando un par de pasos atrás para quitar la holgura de la cuerda.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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