Elevación de hombro inclinado en Smith

Pasos del ejercicio

1. Coloca un banco inclinado debajo de la máquina Smith. Coloca la barra a una altura que puedas alcanzar estando tumbado y con los brazos casi completamente extendidos. Una vez seleccionado el peso que necesitas, túmbate en el banco inclinado y asegúrate de que los hombros queden bien alineados justo debajo de la barra.
2. Con un agarre prono (palmas hacia delante) al ancho de los hombros, levanta la barra del rack y mantenla recta por encima de ti, con una ligera flexión en los codos. Esta será tu posición inicial.
3. Mientras espiras, sube la barra hasta que los brazos estén completamente extendidos. Nota: la contracción debe sentirse alrededor de los hombros.
4. Tras una pausa de dos segundos, baja la barra de nuevo a la posición inicial mientras inspiras.
5. Repite el movimiento el número de repeticiones indicado.
6. Cuando termines, vuelve a colocar la barra en el soporte.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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