Encogimiento de hombros por detrás de la espalda en Smith

Pasos del ejercicio

1. Con la barra a la altura de los muslos, carga un peso apropiado.
2. Ponte de pie con la barra detrás de ti, con un agarre pronado a la anchura de los hombros, y saca el peso de los topes. Debes estar erguido, con la cabeza y el pecho arriba y los brazos extendidos. Esta será tu posición inicial.
3. Inicia el movimiento encogiendo los hombros hacia arriba. No flexiones los brazos ni la muñeca durante el movimiento.
4. Tras una breve pausa, devuelve el peso a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones que desees antes de colocar los seguros y guardar el peso.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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