Press de banca con máquina Smith

Pasos del ejercicio

1. Coloca un banco plano debajo de la máquina Smith. Ahora coloca la barra a una altura que puedas alcanzar estando tumbado y con los brazos casi completamente extendidos. Una vez seleccionado el peso que necesitas, túmbate en el banco plano. Con un agarre pronado más ancho que los hombros, libera la barra del soporte y mantenla recta sobre ti con los brazos bloqueados. Esta será tu posición inicial.
2. Mientras inspiras, baja lentamente hasta que sientas la barra en la parte central del pecho.
3. Tras una pausa de dos segundos, devuelve la barra a la posición inicial mientras espiras y empuja la barra con los músculos del pecho. Bloquea los brazos en la posición contraída, mantén un segundo y vuelve a empezar a bajar despacio. Consejo: bajar debería tardar al menos el doble que subir.
4. Repite el movimiento el número de repeticiones indicado.
5. Cuando termines, vuelve a bloquear la barra en el rack.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

Consultar el registro original. Las imágenes del catálogo original no se reproducen aquí.