Elevación de talones con máquina Smith
Nombre original: Smith Machine Calf Raise
- Categoría
- fuerza
- Nivel
- principiante
- Músculos
- gemelos
- Equipo
- machine
Pasos del ejercicio
- Coloca un bloque o un disco de peso debajo de la barra en la máquina Smith. Ajusta la barra a la posición que mejor se adapte a tu altura. Una vez elegida la altura correcta y cargada la barra, sube a los discos con la parte delantera de los pies y coloca la barra en la parte trasera de los hombros.
- Coge la barra con las dos manos hacia delante. Gira la barra para sacarla de los topes. Esta será tu posición inicial.
- Eleva los talones lo más alto posible impulsándote con el antepié y flexionando la pantorrilla en el punto más alto de la contracción. Las rodillas deben permanecer extendidas. Mantén la posición contraída un segundo antes de empezar a bajar.
- Vuelve lentamente a la posición inicial mientras inhalas y bajas los talones.
- Repite el número de repeticiones recomendado.
Procedencia y licencia
Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.
Consultar el registro original. Las imágenes del catálogo original no se reproducen aquí.
Fuente del catálogo1 referencia
- yuhonas (free-exercise-db) (2026) free-exercise-db — catálogo abierto de ejercicios (dominio público). free-exercise-db · GitHub. Ver fuente (se abre en una pestaña nueva)Base de datos abierta de ejercicios (dominio público, sin atribución obligatoria)Licencia: The Unlicense — dominio público: https://unlicense.org/Consultado: