Press de banca con agarre cerrado en máquina Smith

Pasos del ejercicio

1. Coloca un banco plano debajo de la máquina Smith. Coloca la barra a una altura que puedas alcanzar estando tumbado y con los brazos casi completamente extendidos. Una vez seleccionado el peso que necesitas, túmbate en el banco plano. Con un agarre cerrado y pronado (palmas hacia delante) de aproximadamente la anchura de los hombros, libera la barra del soporte y mantenla recta sobre ti con los brazos bloqueados. Esta será tu posición inicial.
2. Mientras inspiras, baja lentamente hasta que sientas la barra en la parte central del pecho. Consejo: asegúrate de que, a diferencia de un press de banca normal, mantengas los codos cerca del torso en todo momento.
3. Tras una pausa de un segundo, devuelve la barra a la posición inicial mientras espiras y empuja la barra con los músculos del tríceps. Bloquea los brazos en la posición contraída, mantén un segundo y vuelve a empezar a bajar despacio. Consejo: la bajada debe tardar al menos el doble que la subida.
4. Repite el movimiento el número de repeticiones indicado.
5. Cuando termines, vuelve a bloquear la barra en el rack.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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