Power clean en colgante en Smith

Pasos del ejercicio

1. Coloca la barra a la altura de las rodillas y cárgala con un peso adecuado.
2. Haz un agarre pronado en la barra, más abierto que la anchura de los hombros, y saca la barra de la máquina. Los brazos deben estar completamente extendidos, con la cabeza y el pecho arriba. Los codos deben apuntar hacia fuera y los hombros hacia atrás y abajo. La cadera debe ir hacia atrás, cargando la tensión en los isquiotibiales. Esta será tu posición inicial.
3. Inicia el movimiento extendiendo con fuerza las caderas y las rodillas y acelerando hacia la barra. Asegúrate de mantener los brazos estirados durante esta parte del movimiento.
4. Al alcanzar la extensión completa, vuelve a flexionar las caderas y las rodillas para bajar a la posición de recepción.
5. En este punto, permite que los brazos se flexionen, girando los codos alrededor de la barra para recibirla sobre los hombros.
6. Extiende las caderas y las rodillas hasta llevarte a una posición de pie con la barra apoyada en los hombros para completar el movimiento.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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