Elevación de cadera en Smith
Nombre original: Smith Machine Hip Raise
- Categoría
- fuerza
- Nivel
- principiante
- Músculos
- abdominal
- Equipo
- machine
Pasos del ejercicio
- Coloca un banco en el soporte y carga la barra con un peso adecuado. Túmbate en el banco, apoyando la parte trasera de los pies contra la barra. Libera la barra y extiende las piernas. Puede que tengas que usar las manos para ayudarte. Para mayor estabilidad, agarra los laterales de la máquina Smith. Esta será tu posición inicial.
- Inicia el movimiento girando la pelvis y flexionando la columna para levantar la cadera del banco. Mantén una ligera flexión en las rodillas durante todo el movimiento.
- Tras una breve pausa, devuelve la cadera al banco.
- Repite el número de repeticiones que quieras.
Procedencia y licencia
Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.
Consultar el registro original. Las imágenes del catálogo original no se reproducen aquí.
Fuente del catálogo1 referencia
- yuhonas (free-exercise-db) (2026) free-exercise-db — catálogo abierto de ejercicios (dominio público). free-exercise-db · GitHub. Ver fuente (se abre en una pestaña nueva)Base de datos abierta de ejercicios (dominio público, sin atribución obligatoria)Licencia: The Unlicense — dominio público: https://unlicense.org/Consultado: