Press de hombro por encima de la cabeza en Smith

Pasos del ejercicio

1. Para empezar, coloca un banco plano (o preferiblemente uno con respaldo) debajo de una máquina smith. Coloca la barra a una altura tal que, cuando te sientes en el banco plano, los brazos deban estar casi completamente extendidos para alcanzar la barra.
2. Una vez que tengas la altura correcta, siéntate ligeramente por detrás de la barra de modo que haya una línea recta imaginaria desde la punta de la nariz hasta la barra. Los pies deben quedar quietos. Agarra la barra con las palmas hacia delante, libérala y súbela hasta que los brazos queden completamente extendidos. Esta es la posición inicial.
3. Empieza lentamente a bajar la barra hasta que esté a la altura de tu mentón mientras inhalas.
4. Después sube la barra larga hasta la posición inicial usando los hombros mientras espiras.
5. Repite el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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