Elevaciones de talones inversas en Smith

Pasos del ejercicio

1. Ajusta la barra de la máquina Smith a tu altura y coloca una plataforma elevada justo debajo de la barra.
2. Ponte de pie en la plataforma con los talones de los pies asegurados en la parte superior y la parte delantera de los pies sobresaliendo. Coloca las puntas de los pies hacia delante, en una posición de la anchura de los hombros.
3. Ahora, coloca los hombros bajo la barra manteniendo la posición de los pies descrita y empuja la barra hacia arriba extendiendo caderas y rodillas hasta que el torso quede erguido. Las rodillas deben mantenerse con una ligera flexión; nunca bloqueadas. Esta será tu posición inicial. Consejo: la barra sobre la espalda es solo para mantener el equilibrio.
4. Eleva el antepié al exhalar, extendiendo los dedos del pie lo más alto posible y flexionando la pantorrilla. Asegúrate de que la rodilla se mantiene quieta en todo momento. No debe haber flexión en ningún momento. Mantén la posición contraída un segundo antes de empezar a bajar.
5. Baja lentamente a la posición inicial mientras inhalas, bajando el antepié y los dedos del pie.
6. Repite el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

Consultar el registro original. Las imágenes del catálogo original no se reproducen aquí.