Sentadilla con máquina Smith

Pasos del ejercicio

1. Para empezar, ajusta primero la barra a la altura que mejor se adapte a tu estatura. Una vez elegida la altura correcta y cargada la barra, pasa por debajo de la barra y coloca la parte trasera de los hombros (un poco por debajo del cuello) sobre ella.
2. Sujeta la barra con los dos brazos a cada lado (palmas mirando hacia delante), libérala de los topes y levántala del rack empujando primero con las piernas y, al mismo tiempo, estirando el torso.
3. Coloca las piernas usando un pie medio de un ancho de hombros y con los dedos de los pies ligeramente hacia fuera. Mantén la cabeza arriba en todo momento y también la espalda recta. Esta será tu posición inicial. (Nota: para esta descripción usaremos el pie medio, que trabaja el desarrollo general; no obstante, puedes elegir cualquiera de los tres pies discutidos en la sección sobre posición de los pies).
4. Empieza a bajar despacio la barra flexionando las rodillas y manteniendo una postura recta con la cabeza arriba. Sigue bajando hasta que el ángulo entre el muslo y los gemelos sea ligeramente inferior a 90 grados (es decir, hasta que los muslos queden por debajo del paralelismo con el suelo). Inhala mientras haces esta parte del movimiento. Consejo: si has hecho el ejercicio correctamente, la parte delantera de las rodillas debe formar con los dedos de los pies una línea recta imaginaria perpendicular a la parte delantera. Si las rodillas pasan de esa línea imaginaria (si pasan de los dedos de los pies), estás sometiendo la rodilla a un esfuerzo excesivo y el ejercicio se ha hecho mal.
5. Empieza a subir la barra exhalando y empujando el suelo con el talón del pie al volver a estirar las piernas y a la posición de partida.
6. Repite el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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