Peso muerto con piernas rígidas con máquina Smith

Pasos del ejercicio

1. Para empezar, ajusta la barra de la máquina smith a una altura aproximada a la mitad de tus muslos. Una vez elegida la altura correcta y cargada la barra, agarra la barra con un agarre prono (palmas hacia delante) al ancho de los hombros. Puede que necesites algunas vendas de muñeca si utilizas una cantidad elevada de peso.
2. Levanta la barra extendiendo completamente los brazos y manteniendo la espalda recta. Párate con el torso recto y las piernas separadas con una apertura igual o menor que el ancho de los hombros. Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas. Esta es tu posición de partida.
3. Manteniendo las rodillas quietas, baja la barra hasta justo encima de los pies flexionándote a la altura de la cintura y manteniendo la espalda recta. Sigue avanzando como si fueras a recoger algo del suelo hasta que notes un estiramiento en los isquiotibiales. Exhala mientras haces este movimiento
4. Empieza a volver a subir el torso recto en cuanto notes el estiramiento en los isquiotibiales, extendiendo la cadera y la cintura hasta volver a la posición inicial. Inhala mientras realizas este movimiento.
5. Repite el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

Consultar el registro original. Las imágenes del catálogo original no se reproducen aquí.