Snatch desde bloques

Pasos del ejercicio

1. Empieza con una barra cargada sobre cajas o soportes a la altura deseada. Toma un agarre ancho en la barra. Los pies deben quedar justo debajo de las caderas, con las puntas abiertas según haga falta. Baja la cadera, con el pecho levantado y la cabeza mirando al frente. Los hombros deben quedar justo por delante de la barra, con los codos hacia fuera. Esta será la posición de partida.
2. Empieza el primer tirón empujando con la parte delantera de los talones y levantando la barra desde las cajas.
3. Pasa a la segunda tracción extendiendo las caderas, las rodillas y los tobillos, empujando la barra hacia arriba lo más rápido posible. La barra debe quedar cerca del cuerpo. En la máxima extensión, encoge los hombros y deja que los codos se flexionen hacia los lados.
4. Cuando muevas los pies a la posición de recepción, tírate con fuerza por debajo de la barra mientras la elevas por encima de la cabeza. Los pies deben moverse hasta quedar justo por fuera de las caderas, con las puntas hacia fuera si es necesario. Recibe la barra con el cuerpo lo más bajo posible y los brazos completamente extendidos por encima de la cabeza.
5. Manteniendo la barra alineada con la parte delantera de los talones y la cabeza y el pecho en alto, impúlsate con los talones para pasar a la posición de pie. Devuelve el peso a las cajas con cuidado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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