Tirón de snatch

Pasos del ejercicio

1. Con una barra en el suelo cerca de las espinillas, adopta un agarre ancho de snatch. Baja las caderas con el peso centrado en los talones, la espalda recta, la cabeza mirando al frente, el pecho arriba y los hombros justo por delante de la barra. Esta será tu posición inicial.
2. Empieza el primer tirón empujando con los talones y extendiendo las rodillas. El ángulo de la espalda debe mantenerse igual y los brazos deben permanecer estirados. Mueve el peso con control mientras sigues subiendo por encima de las rodillas.
3. A continuación viene el segundo tirón, la principal fuente de aceleración del tirón. Cuando la barra se acerque a la posición de la mitad del muslo, empieza a extender la cadera. Con un movimiento de salto, acelera extendiendo la cadera, la rodilla y el tobillo, usando la velocidad para mover la barra hacia arriba.
4. No debería hacer falta tirar activamente con los brazos para acelerar el peso; al final del segundo tirón, el cuerpo debe quedar completamente extendido, inclinado ligeramente hacia atrás. La extensión completa debe ser violenta y brusca, y asegúrate de no prolongarla más de lo necesario.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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