Snatch (arrancada)

Pasos del ejercicio

1. Coloca los pies en un pie de anchura de hombros, con la barra apoyada justo encima de la unión entre los dedos de los pies y el resto del pie.
2. Con un agarre de palmas hacia abajo, flexiona las rodillas y, manteniendo la espalda plana, agarra la barra con un agarre más ancho que los hombros. Baja las caderas y asegúrate de que el cuerpo baja como si te fueras a sentar en una silla. Esta será tu posición inicial.
3. Empieza a empujar el suelo con los pies como si fuera una plataforma móvil y, al mismo tiempo, empieza a subir la barra manteniéndola cerca de las piernas.
4. Cuando la barra llegue a la mitad de los muslos, empuja el suelo con las piernas y eleva el cuerpo hasta la extensión completa con un movimiento explosivo.
5. Eleva los hombros hacia atrás con un movimiento de encogimiento mientras subes la barra, elevando los codos hacia los lados y manteniéndolos por encima de la barra el mayor tiempo posible.
6. Ahora, con un movimiento muy rápido pero potente, debes colocar el cuerpo bajo la barra cuando esta haya alcanzado una altura suficiente para poder controlarla, y caer bloqueando los brazos y manteniendo la barra por encima de la cabeza al tiempo que adoptas una posición de sentadilla.
7. Finaliza el movimiento subiendo desde la posición de sentadilla para completar el levantamiento. Al final del levantamiento, ambos pies deben estar alineados y los brazos completamente extendidos, sosteniendo la barra por encima de la cabeza.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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