Sentadilla a caja rápida

Pasos del ejercicio

1. Coloca bandas en la barra que estén ancladas de forma segura cerca del suelo. Quizá tengas que acortar las bandas para conseguir la tensión adecuada.
2. Usa una caja de la altura adecuada para este ejercicio. Carga la barra con un peso que aún requiera esfuerzo, pero que no sea tan pesado que compromise la velocidad. Normalmente, estará entre el 50 y el 70% de tu máximo de una repetición.
3. Coloca la barra en la parte alta de la espalda, con las escápulas retraídas, la espalda arqueada y todo bien tenso de la cabeza a los pies. Esta es la posición inicial.
4. Saca la barra del rack y colócate delante de la caja. Siéntate hacia atrás con la cadera hasta quedar sentado en la caja, asegurándote de bajar de forma controlada y de no caer de golpe sobre la superficie.
5. Haz una pausa breve y explosiona desde el banco, extendiendo caderas y rodillas.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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