Curl spider

Pasos del ejercicio

1. Empieza colocando la barra en la parte del banco predicador en la que normalmente te sentarías. Asegúrate de colocar bien la barra para que quede equilibrada y no se caiga.
2. Pasa a la parte delantera del banco predicador (la parte donde normalmente se apoyan los brazos) y colócate tumbado en una inclinación de 45 grados, con el torso y el abdomen presionados contra la parte delantera del banco predicador.
3. Asegúrate de que los pies (sobre todo las puntas) estén bien colocados en el suelo y apoya los brazos superiores en la parte superior de la almohadilla situada en la parte interior del banco predicador.
4. Usa los brazos para agarrar la barra con un agarre supino (palmas hacia arriba), con las manos aproximadamente al ancho de los hombros o algo más juntas.
5. Empieza lentamente a subir la barra mientras exhalas. Mantén la posición contraída un segundo mientras aprietas los bíceps.
6. Empieza lentamente a devolver la barra a la posición inicial mientras inhalas. .
7. Repite el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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