Split snatch

Pasos del ejercicio

1. Empieza con una barra cargada en el suelo. La barra debe estar cerca de las espinillas o tocarlas y debes tomar un agarre ancho en ella. Los pies deben quedar justo debajo de las caderas, con las puntas abiertas según haga falta. Baja la cadera, con el pecho levantado y la cabeza mirando al frente. Los hombros deben quedar justo por delante de la barra. Esta será la posición de partida.
2. Empieza el primer tirón empujando con la parte delantera de los talones y levantando la barra del suelo. El ángulo de la espalda debe mantenerse igual hasta que la barra pase las rodillas.
3. Pasa a la segunda tracción extendiendo las caderas, las rodillas y los tobillos, empujando la barra hacia arriba lo más rápido posible. La barra debe quedar cerca del cuerpo. En la máxima extensión, encoge los hombros y deja que los codos se flexionen hacia los lados.
4. Cuando muevas los pies a la posición de recepción, tírate con fuerza por debajo de la barra mientras la elevas por encima de la cabeza. Los pies deben moverse con fuerza hasta una posición de zancada, con un pie delante y otro detrás. Recibe la barra con el cuerpo lo más bajo posible y los brazos completamente extendidos por encima de la cabeza.
5. Manteniendo la barra alineada con la parte delantera de los talones y la cabeza y el pecho en alto, impúlsate con los talones para pasar a la posición de pie, juntando los pies.
6. Devuelve el peso al suelo con cuidado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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