Sentadilla dividida con mancuernas
Nombre original: Split Squat with Dumbbells
- Categoría
- fuerza
- Nivel
- principiante
- Músculos
- cuádricepsglúteosisquiotibiales
- Equipo
- mancuernas
Pasos del ejercicio
- Colócate en una posición escalonada, con el pie trasero elevado y el pie delantero adelante.
- Sujeta una mancuerna en cada mano y deja que cuelguen a los lados del cuerpo. Esta será tu posición de partida.
- Empieza bajando, flexionando la rodilla y la cadera para bajar el cuerpo. Mantén una buena postura durante todo el movimiento. Mantén la rodilla delantera alineada con el pie mientras haces el ejercicio.
- En la parte baja del movimiento, impulsa a través del talón para extender la rodilla y la cadera y volver a la posición inicial.
Procedencia y licencia
Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.
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Fuente del catálogo1 referencia
- yuhonas (free-exercise-db) (2026) free-exercise-db — catálogo abierto de ejercicios (dominio público). free-exercise-db · GitHub. Ver fuente (se abre en una pestaña nueva)Base de datos abierta de ejercicios (dominio público, sin atribución obligatoria)Licencia: The Unlicense — dominio público: https://unlicense.org/Consultado: