Sentadilla y jerk

Pasos del ejercicio

1. Con el peso apoyado en la parte delantera de los hombros, empieza el dips. Con los pies justo debajo de la cadera, flexiona las rodillas sin llevar la cadera hacia atrás. Baja solo un poco e invierte la dirección con la mayor fuerza posible. Impúlsate con los talones para crear tanta velocidad y fuerza como puedas, y asegúrate de apartar la cabeza de paso cuando la barra salga de los hombros.
2. En este momento, cuando los pies dejan el suelo, deben colocarse en la posición de recepción lo más rápido posible. En el breve momento en que los pies no están empujando activamente contra la plataforma, el esfuerzo del atleta por subir la barra los hará bajar. Los pies deben moverse con fuerza hasta quedar justo por fuera de las caderas, con las puntas hacia fuera si es necesario. Recibe la barra con el cuerpo en una sentadilla completa y los brazos completamente extendidos por encima de la cabeza.
3. Manteniendo la barra alineada con la parte delantera de los talones y la cabeza y el pecho en alto, impúlsate con los talones para pasar a la posición de pie. Devuelve el peso al suelo con cuidado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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