Sentadilla con bandas

Pasos del ejercicio

1. Coloca las bandas elásticas en los mangos, sujetas a los enganches para bandas, al rack o a mancuernas, de modo que haya la tensión adecuada.
2. Empieza metiéndote bajo la barra y colocándotela en la parte trasera de los hombros. Junta las escápulas y gira los codos hacia delante, intentando partir la barra sobre los hombros. Saca la barra del soporte, creando un arco marcado en la zona lumbar, y da un paso atrás para colocarte. Coloca los pies anchos para dar más énfasis a la espalda, los glúteos, los aductores y los isquiotibiales. Mantén la cabeza mirando al frente.
3. Con la espalda, los hombros y el core tensos, empuja las rodillas y el glúteo hacia fuera y empieza a bajar. Siéntate hacia atrás con la cadera todo lo posible. Idealmente, las espinillas deben quedar perpendiculares al suelo. Una posición más baja de la barra exige mayor inclinación del torso para mantener la barra sobre los talones. Continúa hasta romper la paralela, lo que se define como el pliegue de la cadera en línea con la parte superior de la rodilla.
4. Manteniendo el peso en los talones y empujando los pies y las rodillas hacia fuera, impulsa hacia arriba guiando el movimiento con la cabeza. Continúa hacia arriba manteniendo la tensión de la cabeza a los pies, hasta que hayas vuelto a la posición de partida.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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