Elevación de talones de pie con barra

Pasos del ejercicio

1. Este ejercicio se hace mejor dentro de un rack de sentadillas por seguridad. Para empezar, ajusta primero la barra a un rack que se adapte a tu estatura. Una vez elegida la altura correcta y cargada la barra, pasa por debajo de la barra y coloca la barra en la parte trasera de los hombros (un poco por debajo del cuello).
2. Sujeta la barra con los dos brazos a cada lado y sácala del soporte empujando primero con las piernas y, a la vez, estirando el torso.
3. Aléjate del rack y coloca las piernas en una posición media a la anchura de los hombros, con las puntas de los pies ligeramente hacia fuera. Mantén la cabeza arriba en todo momento, ya que mirar hacia abajo te desequilibra, y conserva la espalda recta. Las rodillas deben mantenerse con una ligera flexión; nunca bloqueadas. Esta será tu posición inicial. Consejo: para tener mejor rango de movimiento también puedes colocar la parte delantera de los pies sobre un bloque de madera, pero ten cuidado, ya que esta opción requiere más equilibrio y un bloque firme.
4. Eleva los talones al exhalar, extendiendo los tobillos lo más alto posible y flexionando la pantorrilla. Asegúrate de que la rodilla se mantiene quieta en todo momento. No debe haber flexión en ningún momento. Mantén la posición contraída durante un segundo antes de empezar a bajar.
5. Vuelve lentamente a la posición inicial mientras inspiras, bajando los talones y flexionando los tobillos hasta estirar los gemelos.
6. Repite el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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