Press de barra de pie detrás del cuello

Pasos del ejercicio

1. Este ejercicio se hace mejor dentro de un rack de sentadillas para recoger la barra con facilidad. Para empezar, ajusta primero la barra a un rack que se adapte a tu estatura. Una vez elegida la altura correcta y cargada la barra, pasa por debajo de la barra y coloca la parte trasera de los hombros (un poco por debajo del cuello) sobre ella.
2. Sujeta la barra con los dos brazos a cada lado y sácala del soporte empujando primero con las piernas y, a la vez, estirando el torso.
3. Aléjate del rack y coloca las piernas en una posición media a la anchura de los hombros. Mantén la cabeza arriba en todo momento, ya que mirar hacia abajo te desequilibra, y conserva la espalda recta. Esta será tu posición inicial.
4. Sube la barra por encima de la cabeza extendiendo del todo los brazos al exhalar.
5. Mantén la contracción un segundo y baja la barra hasta la posición de partida inhalando.
6. Repite el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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