Extensión de tríceps con mancuerna inclinado de pie a una mano

Pasos del ejercicio

1. Con una mancuerna en una mano y la palma mirando al torso, flexiona ligeramente las rodillas y lleva el torso hacia delante flexionando la cintura, manteniendo la espalda recta hasta que quede casi paralela al suelo. Asegúrate de mantener la cabeza arriba.
2. El brazo superior debe estar cerca del torso y paralelo al suelo, mientras el antebrazo apunta hacia el suelo y la mano sujeta el peso. Consejo: debe haber un ángulo de 90 grados entre el antebrazo y el brazo superior. Esta es tu posición inicial.
3. Manteniendo los brazos superiores quietos, usa el tríceps para subir los pesos mientras exhalas, hasta que los antebrazos queden paralelos al suelo y el brazo entero esté extendido. Como en muchos otros ejercicios de brazo, solo se mueve el antebrazo.
4. Tras una contracción de dos segundos arriba, baja lentamente la mancuerna a la posición inicial mientras inspiras.
5. Repite el movimiento el número de repeticiones indicado.
6. Cambia de brazo y repite el ejercicio.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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