Curl de bíceps en polea de pie

Pasos del ejercicio

1. Ponte de pie con el torso erguido sujetando una barra de curl acoplada a una polea baja. Agarra la barra a la anchura de los hombros y mantén los codos cerca del torso. Las palmas de las manos deben mirar hacia arriba (agarre supinado). Esta será tu posición inicial.
2. Mientras mantienes los brazos superiores quietos, curva los pesos mientras contraes el bíceps y espiras. Solo deben moverse los antebrazos. Continúa el movimiento hasta que el bíceps esté completamente contraído y la barra esté a la altura del hombro. Mantén la posición contraída un segundo mientras aprietas el músculo.
3. Empieza lentamente a devolver la barra de curl a la posición inicial mientras inhalas.
4. Repite el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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