Elevación en polea de pie

Pasos del ejercicio

1. Conecta un asa estándar a una torre y lleva el cable a la posición de polea más baja.
2. Con el lateral hacia el cable, agarra el asidero con una mano y aléjate de la torre. Debes estar aproximadamente a la longitud de un brazo de la polea, con la tensión del peso sobre el cable. El brazo extendido debe quedar alineado con el cable.
3. Con los pies separados al ancho de los hombros, haz una sentadilla y agarra el asidero con las dos manos. Los brazos aún deben estar completamente extendidos.
4. En un solo movimiento, tira del agarre hacia arriba y cruzando el cuerpo hasta tener los brazos completamente extendidos por encima de la cabeza.
5. Mantén la espalda recta y los brazos cerca del cuerpo mientras giras el pie trasero y enderezas las piernas para conseguir todo el rango de movimiento.
6. Retrae los brazos y después el cuerpo. Vuelve a la posición neutra de forma lenta y controlada.
7. Repite hasta el fallo.
8. Después, recolócate y repite la misma serie de movimientos en el lado contrario.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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