Corte de leña en polea de pie

Pasos del ejercicio

1. Conecta un asa estándar a una torre y lleva el cable a la posición de polea más alta.
2. Con el lateral hacia el cable, agarra el asidero con una mano y aléjate de la torre. Debes estar aproximadamente a la longitud de un brazo de la polea, con la tensión del peso sobre el cable. El brazo extendido debe quedar alineado con el cable.
3. Con los pies separados al ancho de los hombros, estira el brazo hacia arriba con una mano y agarra el asidero con las dos manos. Los brazos aún deben estar completamente extendidos.
4. En un solo movimiento, tira del agarre hacia abajo y cruzando el cuerpo hasta la rodilla delantera mientras giras el torso.
5. Mantén la espalda y los brazos estirados y el core tenso mientras giras el pie trasero y flexionas las rodillas para conseguir todo el rango de movimiento.
6. Mantén la postura y los brazos estirados. Vuelve a la posición neutra de forma lenta y controlada.
7. Repite hasta el fallo.
8. Después, recolócate y repite la misma serie de movimientos en el lado contrario.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

Consultar el registro original. Las imágenes del catálogo original no se reproducen aquí.