Elevación de talones de pie con mancuernas

Pasos del ejercicio

1. Ponte de pie con el torso erguido sujetando dos mancuernas en las manos, a los lados del cuerpo. Coloca la parte delantera del pie sobre una tabla de madera firme y estable (de unas 2-3 pulgadas de alto) mientras los talones se salen y tocan el suelo. Esta será tu posición inicial.
2. Con los dedos de los pies señalando rectos (para trabajar por igual todas las partes), hacia dentro (para enfatizar la cabeza exterior) o hacia fuera (para enfatizar la cabeza interior), levanta los talones del suelo al espirar contrayendo los gemelos. Mantén la contracción máxima un segundo.
3. Mientras inspiras, vuelve a la posición inicial bajando lentamente los talones.
4. Repite el número de veces recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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