Extensión de tríceps de pie con mancuernas

Pasos del ejercicio

1. Para empezar, ponte de pie con una mancuerna sujeta con ambas manos. Los pies deben estar separados aproximadamente al ancho de los hombros. Agarra la mancuerna con las dos manos y súbela por encima de la cabeza hasta que ambos brazos estén completamente extendidos.
2. La banda elástica debe descansar en las palmas de las manos con los pulgares rodeándola. Las palmas deben estar orientadas hacia arriba, hacia el techo. Esta será tu posición inicial.
3. Mantén los brazos superiores cerca de la cabeza, con los codos hacia dentro y perpendiculares al suelo, baja la resistencia con un movimiento semicircular por detrás de la cabeza hasta que los antebrazos toquen los bíceps. Consejo: los brazos superiores deben permanecer quietos y solo deben moverse los antebrazos. Inhala mientras realizas este paso.
4. Vuelve a la posición de partida usando el tríceps para subir la mancuerna. Exhala al realizar este paso.
5. Repite el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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