Curl de bíceps interno de pie

Pasos del ejercicio

1. Ponte de pie con una mancuerna en cada mano, sujetadas con los brazos extendidos. Los codos deben estar cerca del torso. Las piernas deben estar separadas aproximadamente la anchura de los hombros.
2. Gira las palmas de las manos para que miren hacia dentro, en una posición neutra. Esta será tu posición inicial.
3. Mientras mantienes los brazos superiores quietos, lleva los pesos hacia fuera mientras contraes el bíceps y espiras. La muñeca debe girar de modo que, cuando los pesos estén completamente subidos, tengas un agarre supino (palmas hacia arriba).
4. Solo deben moverse los antebrazos. Continúa el movimiento hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas queden a la altura de los hombros. Consejo: mantén los antebrazos alineados con los deltoides exteriores.
5. Mantén la posición de contracción un segundo mientras aprietas los bíceps.
6. Empieza lentamente a devolver las mancuernas a la posición inicial mientras inhalas. Recuerda girar las muñecas al bajar el peso para volver al agarre neutro.
7. Repite el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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