Elevación de deltoid en polea baja de pie

Pasos del ejercicio

1. Empieza de pie en el lado derecho de una fila de polea baja. Usa la mano izquierda cruzando el cuerpo para agarrar un asa individual acoplada a la polea baja con un agarre pronado (palmas hacia abajo). Apoya el brazo delante de ti. La mano derecha debe agarrar la máquina para tener mejor apoyo y equilibrio.
2. Asegúrate de que la espalda esté erguida y de que los pies estén separados el ancho de los hombros. Esta es la posición de partida.
3. Empieza usando la mano izquierda y llévala cruzando el cuerpo hacia fuera hasta que quede a la altura del hombro, exhalando.
4. Siente la contracción arriba durante un segundo y empieza a bajar lentamente el agarre hasta la posición de partida original mientras inhalas.
5. Repite el número de repeticiones recomendado.
6. Cambia de brazo y repite el ejercicio.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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