Extensión de tríceps en polea baja de pie a una mano

Pasos del ejercicio

1. Coge un agarre simple con el brazo izquierdo junto a la máquina de polea baja. Gírate de espaldas a la máquina manteniendo el agarre al lado del cuerpo y con el brazo completamente extendido. Ahora usa las dos manos para elevar el agarre simple justo por encima de la cabeza, con la palma mirando hacia delante. Mantén el brazo superior completamente vertical (perpendicular al suelo) y apoya la mano derecha en el codo izquierdo para ayudar a mantenerlo estable. Esta es la posición de partida.
2. Mantén los brazos superiores cerca de la cabeza (codos hacia dentro) y perpendiculares al suelo, baja la resistencia con un movimiento semicircular por detrás de la cabeza hasta que los antebrazos toquen los bíceps. Consejo: los brazos superiores deben permanecer quietos y solo deben moverse los antebrazos. Inhala mientras realizas este paso.
3. Vuelve a la posición de partida usando el tríceps para subir el agarre simple. Exhala al realizar este paso.
4. Repite el número de repeticiones recomendado.
5. Cambia de brazo y repite el ejercicio.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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