Press militar de pie

Pasos del ejercicio

1. Empieza colocando una barra a la altura del pecho en un rack de sentadillas. Una vez elegidos los pesos, agarra la barra con un agarre pronado (palmas hacia delante). Asegúrate de agarrar la barra con las manos más separadas que la anchura de los hombros.
2. Flexiona ligeramente las rodillas y coloca la barra sobre la clavícula. Sube la barra manteniéndola apoyada en el pecho. Da un paso atrás y coloca los pies a la anchura de los hombros.
3. Una vez que agarres la barra con la longitud de agarre correcta, súbela por encima de la cabeza bloqueando los brazos. Mantén a aproximadamente la altura de los hombros y ligeramente por delante de la cabeza. Esta es tu posición inicial.
4. Baja la barra despacio hasta la clavícula mientras inhalas.
5. Sube la barra a la posición inicial mientras exhalas.
6. Repite el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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