Curl de pie a una mano con polea

Pasos del ejercicio

1. Empieza agarrando el asa individual que está junto a la máquina de polea baja. Asegúrate de estar lo bastante lejos de la máquina como para que el brazo soporte el peso.
2. Asegúrate de que el brazo superior quede quieto, perpendicular al suelo, con los codos pegados al cuerpo y las palmas hacia delante. El brazo que no levanta la carga debe sujetarte la cintura.
3. Empieza lentamente a subir el asa en curl manteniendo el brazo superior quieto hasta que el antebrazo toque el bíceps, mientras exhalas. Consejo: solo debe moverse el antebrazo.
4. Mantén la posición de contracción mientras aprietas el bíceps y luego baja el asa hasta la posición inicial mientras inhalas.
5. Repite el número de repeticiones recomendado.
6. Cambia de brazos mientras haces este ejercicio.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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