Curl con mancuerna de pie a una mano sobre banco inclinado

Pasos del ejercicio

1. Ponte de pie en la parte posterior de un banco inclinado como si fueras a hacer de spotter para alguien. Ten una mancuerna en una mano y apóyala en el banco inclinado con un agarre supinado (palmas hacia arriba).
2. Coloca la mano que no sostiene la carga en la esquina o el lateral del banco inclinado. El pecho debe quedar presionado contra la parte superior del banco inclinado y los pies presionados contra el suelo en un pie amplio. Esta es la posición inicial.
3. Mientras mantienes el brazo superior quieto, sube la mancuerna curvándola mientras contraes el bíceps y espiras. Solo deben moverse los antebrazos. Continúa el movimiento hasta que el bíceps esté completamente contraído y la mancuerna esté a la altura del hombro. Mantén la posición contraída un segundo.
4. Empieza a bajar las mancuernas lentamente a la posición inicial mientras inspiras.
5. Repite el número de repeticiones recomendado.
6. Cambia de brazos mientras haces este ejercicio.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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