Press de pie a una mano con mancuerna y las palmas hacia dentro

Pasos del ejercicio

1. Empieza con una mancuerna en una mano y el brazo completamente extendido hacia el lado, con un agarre neutro. Usa el otro brazo para agarrarte a un banco inclinado y mantener el equilibrio.
2. Los pies deben estar separados al ancho de los hombros. Ahora sube despacio la mancuerna hasta formar un ángulo de 90 grados con el brazo. Nota: el antebrazo debe estar perpendicular al suelo. Continúa manteniendo un agarre neutro durante todo el ejercicio.
3. Eleva lentamente la mancuerna hasta que el brazo quede completamente extendido. Esta es la posición inicial.
4. Mientras inspiras, baja el peso hasta que el brazo vuelva a estar a 90 grados.
5. Siente la contracción durante un segundo y luego sube el peso de vuelta hacia la posición de partida mientras exhalas. Recuerda sujetarte al banco inclinado y mantener los pies bien colocados para conservar el equilibrio durante el ejercicio.
6. Repite el número de repeticiones recomendado.
7. Cambia de brazo y repite el ejercicio.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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