Curl de muñeca con barra por detrás de la espalda y las palmas hacia arriba de pie

Pasos del ejercicio

1. Empieza de pie erguido sujetando una barra detrás de los glúteos, con el brazo extendido y un agarre pronado (las palmas mirarán hacia atrás, alejándose de los glúteos), con las manos separadas la anchura de los hombros.
2. Debes mirar directamente al frente mientras los pies están separados al ancho de los hombros. Esta es la posición inicial.
3. Mientras espiras, sube despacio la barra curvando la muñeca en un movimiento semicircular hacia el techo. Nota: la muñeca debe ser la única parte del cuerpo que se mueva en este ejercicio.
4. Mantén la contracción un segundo y baja la barra hasta la posición de partida mientras inhalas.
5. Repite el número de repeticiones recomendado.
6. Al terminar, baja la barra hasta el rack de sentadilla o al suelo flexionando las rodillas. Consejo: lo más fácil es levantarla del rack de sentadilla o pedir a un compañero que te la pase.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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