Crunch en cuerda de pie

Pasos del ejercicio

1. Acopla una cuerda a una polea alta y elige un peso adecuado.
2. Ponte de pie con la espalda hacia la torre de cables. Coge la cuerda con las dos manos por encima de los hombros, sujetándola contra la parte alta del pecho. Esta será tu posición inicial.
3. Realiza el movimiento flexionando la columna y contrayéndote para bajar el peso tanto como puedas.
4. Mantén la contracción máxima un momento antes de volver a la posición de partida.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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