Buenos días con barra y piernas rígidas

Pasos del ejercicio

1. Este ejercicio se hace mejor dentro de un rack de sentadillas por seguridad. Para empezar, ajusta primero la barra a un rack que se adapte a tu estatura. Una vez elegida la altura correcta y cargada la barra, pasa por debajo de la barra y coloca la parte trasera de los hombros (un poco por debajo del cuello) sobre ella.
2. Sujeta la barra con los dos brazos a cada lado y sácala del soporte empujando primero con las piernas y, a la vez, estirando el torso.
3. Aléjate del rack y coloca las piernas en una posición media a la anchura de los hombros. Mantén la cabeza arriba en todo momento, ya que mirar hacia abajo te desequilibra, y conserva la espalda recta. Esta será tu posición inicial.
4. Mantén las piernas quietas, lleva el torso hacia delante flexionando la cadera mientras inhalas. Baja el torso hasta que quede paralelo al suelo.
5. Empieza a subir la barra exhalando y elevando el torso de vuelta a la posición de partida.
6. Repite el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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