Jalón con brazo recto

Pasos del ejercicio

1. Empezarás agarrando la barra ancha del pulpo superior de una máquina de jalón y usando un agarre prono (palmas hacia abajo) más ancho que los hombros. Da un paso hacia atrás unos dos pies.
2. Inclina el torso hacia delante por la cintura unos 30 grados, con los brazos completamente extendidos por delante y una ligera flexión de codo. Si los brazos no están del todo extendidos, tienes que dar un paso más hacia atrás hasta que lo estén. Cuando los brazos estén completamente extendidos y el torso ligeramente flexionado por la cintura, aprieta los dorsales y ya estará listo para empezar.
3. Mientras mantienes los brazos rectos, baja la barra contrayendo los dorsales hasta que las manos queden junto a los lados de los muslos. Espira al realizar este paso.
4. Mientras mantienes los brazos rectos, vuelve a la posición inicial mientras inspiras.
5. Repite el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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