Peso muerto sumo con cadenas

Pasos del ejercicio

1. Puedes enganchar las cadenas a los mangos de la barra, o simplemente pasar la parte central por encima de la barra, de modo que haya un aumento mayor de peso al levantarla. Intenta mantener los extremos de las cadenas lejos de los discos para que no los golpees al bajar el peso.
2. Empieza con una barra cargada en el suelo. Acércate a la barra de modo que pase por el centro de los pies. Los pies deben estar muy separados, cerca de los collares. Flexiona la cadera para agarrar la barra. Los brazos deben quedar justo debajo de los hombros, por dentro de las piernas, y puedes usar un agarre prono, mixto o de gancho. Relaja los hombros, lo que en la práctica alarga los brazos.
3. Respira y luego baja la cadera, mirando hacia delante con la cabeza y el pecho arriba. Empuja contra el suelo, separando los pies, con el peso en la parte trasera de los pies. Extiende por la cadera y las rodillas.
4. Cuando la barra pase las rodillas, inclínate hacia atrás y empuja la cadera contra la barra, juntando las escápulas.
5. Devuelve el peso al suelo flexionando por la cadera y controlando el peso en la bajada.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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