Tate press

Pasos del ejercicio

1. Túmbate en un banco plano con una mancuerna en cada mano, encima de los muslos. Las palmas de las manos quedarán enfrentadas.
2. Ayudándote con los muslos para subir las mancuernas, haz el clean de una en una, brazo a brazo, hasta poder sujetarlas delante de ti a la anchura de los hombros. Nota: cuando sujetes las mancuernas delante de ti, asegúrate de que los brazos estén separados algo más que la anchura de los hombros usando un agarre prono (palmas hacia delante). Deja que los codos apunten hacia fuera. Esta será tu posición de partida.
3. Manteniendo los brazos superiores quietos, mueve lentamente las mancuernas hacia dentro y hacia abajo en un movimiento semicircular hasta que toquen el pecho alto mientras inhalas. Mantén el control total de las mancuernas en todo momento y no muevas los brazos superiores ni apoyes las mancuernas en el pecho.
4. Mientras espiras, mueve las mancuernas hacia arriba usando el tríceps y el mismo movimiento semicircular, pero al revés. Intenta mantener las mancuernas juntas mientras suben. Bloquea los brazos en la posición contraída, mantén un segundo y vuelve a empezar a bajar despacio. Consejo: bajar debería tardar al menos el doble que subir.
5. Repite el movimiento el número de repeticiones que indique tu programa de entrenamiento.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

Consultar el registro original. Las imágenes del catálogo original no se reproducen aquí.