Extensión de tríceps en polea - accesorio de cuerda

Pasos del ejercicio

1. Acopla un accesorio de cuerda a una polea alta y agárralo con un agarre neutro (palmas enfrentadas).
2. De pie erguido, con el torso recto y una inclinación mínima hacia delante, lleva los brazos superiores cerca del cuerpo y perpendiculares al suelo. Los antebrazos deben apuntar hacia arriba, hacia la polea, mientras sujetan la cuerda con las palmas enfrentadas. Esta es tu posición inicial.
3. Usando el tríceps, baja la cuerda llevando cada lado de la cuerda hasta el lateral de los muslos. Al final del movimiento los brazos quedan completamente extendidos y perpendiculares al suelo. Los brazos superiores deben permanecer siempre quietos junto al torso y solo deben moverse los antebrazos. Espira al realizar este movimiento.
4. Tras mantener un segundo en la posición contraída, lleva la cuerda lentamente hasta el punto de partida. Inspira mientras haces este paso.
5. Repite el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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